如何管理压力以达到最佳性能

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压力是生活的一部分,但压力管理是每个人都可以学习的技能。领导教练Susanne Madsen演示了如何做。 

这是白板的快照,供您参考!

如何处理项目压力

回顾中–如何应对压力:

Susanne从违反直觉的陈述开始,即您需要压力才能达到最佳状态。她指出,压力太大会导致倦怠。但是还不足以导致她所说的“生锈”。 因此,每个人都必须找到自己的最佳表现区域。

但是,你是怎么做的?首先,您必须学习如何处理压力。

什么是压力?

压力是身体的自然状况,是一种应对内在困难情况而产生内啡肽和激素的反应。但是,当我们生活在不断遭受压力的状态时,这可能会对我们的身体,思想和健康产生不利影响。由于我们大多数工作时间每天花费8-10个小时,所以’对于经理和员工而言,重要的是要认真对待压力,知道如何处理自己的压力并找到减轻压力情况和环境的方法。

减少工作压力的技巧

工作通常被认为是压力的地方。但这不’一定要。确保设置您的个人工作区,以便以最小的压力获得所需的工具和空间。如果你 ’重新管理团队时,请注意如何尽可能轻松地创建环境。以下是一些可以帮助您每天减轻压力的简便方法:

  • 保持办公桌整洁。在办公桌上有一个开放的空白空间可以使您感觉更轻松。
  • 得到植物。一点点绿化对于清除隔间中的空气以及提供自然的平静和存在还有很大帮助。
  • 散步。短短的5分钟步行路程(一个小时的顶部)可以帮助您清除头部,将氧气带入您的身体,并在一个小时内帮助您集中精力。它’也有充分的记录表明,坐得太久对我们的身体有害。所以不管’在走廊上跑了一圈,爬上楼梯或在建筑物中走走,请花点时间花5点时间。 (走的不是你的东西吗?看看这些 在工作中偷偷摸摸的5种方法
  • 设定办公时间。唐’屈服于无休止的人群,他们可以随意地向您问一下,并向您询问这一点。这使您无法集中精力进行工作,并且会加重很多压力。即使你不’没有办公室,让人们知道你什么时候’在工作,当你’re free for pop-ins.
  • 优先处理大事。感知对于帮助您控制压力很重要。您可以在每周开始时定义哪些任务需要重点关注,哪些只是需要做的。在确定任务的优先级时,您可以管理自己对工作的期望,并减少对次要事情的不必要压力。
  • 支持您的同事或团队。确保你不是’造成压力的原因。当然可以’控制他人的反应,但您可以通过支持,鼓励和控制自己的压力水平,尽最大努力避免产生不必要的压力。
  • 获取可帮助您管理工作的工具。即时贴很棒,但不能代表您所需要的所有工作’尚未完成(并添加到您的办公桌上的混乱情况。) 任务管理工具 可以帮助您(和您的团队)提醒需要完成的工作,因此您可以专注于实际工作。

压力管理技术

Susanne建议使用以下技术来减轻压力和改善压力管理。有四件事要记住:

1. You 能够 控制您对压力的反应。

我们如何解释事件在我们自己的压力水平中起作用。因此,您可以调整对潜在压力事件的态度和反应,以及计划如何感知那些相同的事件。这需要工作,但可以完成。 

2.您的情感大脑也在您的控制之下。

当周围有压力或混乱的事件发生时,您有本能(我们都会这样做)来战斗或逃离。这些本能对于生存至关重要。但是我们大多数人在我们的日常工作中’面对真实的生死后果,所以我们真的需要告诉我们的情感自我’可以以冷静的方式做出回应。 

3.当你’重新感到压力重重,请停顿一下。

就像你小时候超时一样’当您发现自己开始感到紧张或烦躁时,可以花点时间休息,甚至健康。迹象是心跳加快或起搏,或者您’与遇到的每个人谈论同样的情况。尝试过度锻炼之前,先捉住自己,然后深呼吸,为大脑和身体补充氧气。并提醒自己,造成这种压力的原因是’不值得影响您的健康。 

4.从不同角度看待形势。

开放意见。询问他人他们的想法,并认真考虑此压力事件的所有各种情况和观点。目标不是验证压力,而是找到管理和减轻压力的方法。 

Susanne还建议密切注意团队的压力水平,这当然会影响您的压力,但也会影响项目的成功。

进一步说明: 另一种方式 减轻项目压力 就是要开心。您知道,这不是全部工作。有时候,比如说您达到了一个里程碑,您就可以奖励团队并花一些时间进行充电。

感谢收看!

文字记录:

嗨我’米·苏珊·马德森(Susanne Madsen)。欢迎参加有关平衡压力水平的白板会议。

压力很有趣,因为您实际上确实需要一些压力或压力才能达到最佳状态。一世’在我身后绘制了应力曲线。在水平轴上,我们’获得了工作压力,纵轴显示了工作绩效。我们看到的是,在左侧,工作压力很小,您的表现也很差。

这意味着对您的技能和服务的需求很少。那’如果你很沮丧’在那里呆了很长时间,我们称之为秋天“rust out.”

随着工作压力或压力的增加,您的表现也会随之提高。有您的需求,您可能会感到有些紧张,这可能会非常非常有动力。但是到了某个时候,压力太大或压力太大,您的表现就会开始下降,因为您对所能提供的东西的需求过多。如果您在那里工作时间太长,我们称之为秋天“burnout.”好吧,你可能会倦怠,’这是一个不好的观点,因为您的身体会虚耗,并且可能需要很长时间才能从该点反弹。您需要在最高性能区域内进行操作,并避免这两个极端。让’看一下如何开始这样做。

好吧,首先,您需要认识到您实际上可以控制压力水平。有时我们认为’是使我们感到压力的外部事件,但是如果您发现老板压力很大,有趣的是您的同事可能不会发现他或她压力很大。所以’并不是真的会发生什么。这就是我们解释发生的事情的方式。如果说’是的,这意味着您可以开始使用自己的态度和看法来管理压力水平。您还需要注意控制自己的情感大脑。有时,当我们感到压力时,我们倾向于进入战斗,飞行或冻结模式。那’在情感的大脑中,但是当你’在你的情感大脑中,这也意味着你’不访问您的额叶’逻辑所在的位置。

因此,您确实需要意识到冷静下来,做到这一点的最佳方法是暂停。当您感到压力时,请放下自己,停下来深呼吸。给大脑充氧,给肌肉充氧。因为那你’能够更好地从不同角度查看情况。我还能如何解释这个事件?您觉得压力很大,那又意味着什么呢?那’实际上,这是您开始处理自己的看法并以不同方式看到压力事件的一种方式。但老实说,这不仅仅关乎您和您的压力水平。您’重新成为项目经理和领导者,’您有责任同时监视您的团队’的压力水平,并确保没有人遇到这两种极端情况。谢谢收看请通过ProjectManager.com再次访问我们。

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