如何判断您是否是工作狂

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长期以来,人们一直赞扬有很强的职业道德。谁不’是否想被视为承担责任并以有意义的方式做出贡献的人?但是,当您坚强的职业道德变成一种沉迷时,您就进入了危险的境地。

不幸的是,沉迷于工作比以往任何时候都容易。在我们总是通过电子邮件,短信和社交媒体保持联系的时代,拔掉插头可能很困难。因此,它’必须有意识地努力定期评估自己和工作习惯,以便 保持健康的个人和职业生活 ,并阻止工作狂。但是在阻止自己成为工作狂之前,您必须认识到成为工作狂的意义。

什么是工作狂?

根据美国心理学会(APA)的说法, 工作狂一词 由部长兼心理学家韦恩·奥茨(Wayne Oates)于1971年创立。根据Oates的说法,工作狂是“不断工作的强迫或不可控制的需求”。

这是一个简单的定义,此后经过完善和讨论。一些人认为这是工作上瘾,其他人则将其视为一种病态,其他人仍然认为’是一种行为失常,最后有人说成为工作狂只是在努力工作而不是乐在其中。

为了尝试整理这种状况,心理学家提供了以下三种状况,以说明一个人正遭受工作狂的折磨:

  1. 有内在的工作压力
  2. 一直在思考工作,即使不在办公室也可以
  3. 工作超出合理预期范围

这并不意味着如果您’如果您长时间工作,就会自动成为工作狂。努力工作和成为工作狂之间存在界限。 APA的研究表明,工作狂和每周工作时间之间只有中等程度的相关性。

工作狂研究

很难确定您是在燃烧午夜的油还是从两端燃烧蜡烛。如此模糊的界线将两者区分开,因此外界认为工作狂可能是积极而不是消极的事情。

关于工作狂的研究有不同的结论。少数人认为工作狂导致工作满意度和更好的工作表现。其他人则指出,这些都是短期结果,长期结果却是负面的,例如健康状况不佳和人际关系问题迫在眉睫。

然而,促进工作狂生活方式的研究是离群的。 大量研究表明,工作狂是很糟糕的 为您服务,并说不健康的强迫,而不是对工作的愉悦甚至负责任的态度。

成为工作狂怎么了?

您正在完成工作,老板很高兴,薪水也很高。也许不存在工作狂等问题,并且研究被误导了。它只是专注。我们生活在一种竞争文化中,这种文化奖励工作,工作和更多工作。不理会工作狂!

谁在乎警告,对吗?您可以应付一点压力。工作是你的生活,如果精疲力尽,那么照亮天空就可以了。人们会记住您的名字。他们会贴上牌匾,以纪念您的伟大成就。

这个小故事不会为您带来成功。这是因为按工作绩效衡量,成为工作狂并不重要。您可以成为工作狂,但仍然无法完成任何工作。您可能会花费所有时间在工作和思考工作上,而不是同事,这会损害您的健康和个人生活,但这种行为并不能反映您的表现。

7个迹象表明您是工作狂

无论您是认为工作狂是真实的,还是心理学术语,都可以为人们的勤奋工作和糟糕的工作提供切实可行的基础。从这个基础上,您可以建立 良好的工作习惯,做更多的事情。 但首先,您必须确定自己是工作狂,或更准确地说,是否患有表明自己不健康的症状。

让我们做一点测试。不用担心不需要学习。回答时请诚实。该测试是卑尔根工作成瘾量表,该量表由挪威卑尔根大学临床心理学教授塞西莉·安德里亚森(Cecilie Andreassen)开发。它列出了几条陈述,参与者对它们之间的联系程度进行了评分。

得分是这样的:如果您回答“never” that’s one point, “rarely” is two points, “sometimes” is three points, “often” is four points and “always”是五点。好吧,准备好了吗?记住,说实话。

  1. 您想到了如何释放更多的工作时间。
  2. 您花费的工作时间超出了计划。
  3. 工作是减轻内,焦虑,无助和沮丧感的一种手段。
  4. 其他人则建议您减少工作量,但未听取他们的建议。
  5. 如果您无法工作,那会让您压力很大。
  6. 您工作而不是参加业余爱好,休闲活动和锻炼。
  7. 您的工作水平会对您的健康产生负面影响。

好吧,你如何得分?如果你说“often” or “always”在其中四个或多个陈述中,您可能是工作狂。觉得您的一个同事可能是个工作狂?打印以下测试并找出答案。

工作狂测验

如何保持健康和努力工作

如果工作狂确实是一种疾病,就没有一种科学的说法可以说。但这是一种行为失常,而且好消息是它不是一成不变的诊断。您可以更改,方法如下。

实现健康的工作与生活平衡

首先,要了解工作是生活的一部分,必须与自己的其他方面保持平衡。这意味着要学会在办公室外珍惜您的家庭和人际关系。确保您每周都有时间与亲人在一起。

不要忽略你的健康。正如您为生活中的人们分配时间一样,为自己做同样的事情。规律饮食,健康饮食。不再需要在桌子上把垃圾塞进嘴里。留出时间平衡饮食和锻炼身体。您会在短时间内感受到差异。

评估您的工作习惯

花一点时间评估您的工作及其影响。您获得投资回报了吗?人们会从您的行为中受益吗?当然,您正在做的工作不是优先事项,应该将工作分配给其他人或完全放弃。

你有拒绝工作的麻烦吗?克服它!您必须限制您接受的工作量,以免给您带来过大的压力。如果承担一切,您的生产率和输出质量将受到损害。如果你不能说“no,”至少学会不做这样的讨人喜欢的人。你可以成为一个好人和好员工 说“no” appropriately.

确保限制您的工作时间。一天只有24小时,如果您全都投入工作,那么事情将会发生,很可能是您。您会分心的,而您所做的工作充其量只能达到最佳水平。为工作时间设置严格的时间,并留出至少一天的时间为电池充电。周日不工作!

更聪明地工作,而不是更辛苦

保持灵活性。有最后期限,然后有 时间管理。您不能更改超出您控制范围的截止日期,但是您可以设置一个切合实际的时间表来完成工作而不会失去睡眠。另外,一切都不一定完美。了解什么工作只需要通过管道进行,什么工作需要特别注意。

学习提高工作效率。做一些研究,以发现您所在行业中成功的方法和生产工具,并将其应用到更智能而不是更辛苦的工作中。有些工具和软件可以帮助像您这样的人更有效地完成工作。

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